স্ট্রেস। শারীরিক এবং মানসিক চাপ-আমাদের 24/7 সমাজে একটি ধ্রুবক বাস্তবতা-ম্যাগনেসিয়ামের শরীরকে নিষ্কাশন করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় সিরাম কর্টিসল এবং ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে বিপরীত সম্পর্ক দেখায়-ম্যাগনেসিয়াম যত বেশি হবে, কর্টিসল তত কম হবে।
করটিসল কমাতে আমার কতটা ম্যাগনেসিয়াম নেওয়া উচিত?
এই বিষয়গুলিতে, প্রতিদিন 17 mmol ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক সিরাম কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং শিরাস্থ O2 আংশিক চাপ বৃদ্ধি করে যা ভাল কর্মক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত পুরুষের জন্য কমপক্ষে 260 মিলিগ্রাম/দিন এবং মহিলা ক্রীড়াবিদদের জন্য 220 মিলিগ্রাম/দিন (নিলসেন এবং লুকাস্কি, 2006)।
ম্যাগনেসিয়াম কি উচ্চ কর্টিসলের সাথে সাহায্য করে?
মনে রাখবেন ম্যাগনেসিয়াম কর্টিসল কমাতে সাহায্য করবে, আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম না থাকে তবে আপনার শরীর শিথিল করতে পারে না এবং অতিরিক্ত কর্টিসল অপসারণ করতে পারে না। ডিনারে এবং শোবার আগে কিছু গ্রহণ করে শুরু করুন। ম্যাগনেসিয়ামের সাথে চেলেটেড আবশ্যক।
কোন পরিপূরকগুলি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে?
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই ভেষজ এবং প্রাকৃতিক পরিপূরকগুলি মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং/অথবা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে:
- অশ্বগন্ধা।
- রোডিওলা।
- লেবু মলম।
- ক্যামোমাইল।
আপনি কিভাবে আপনার শরীর থেকে কর্টিসল ফ্লাশ করবেন?
নিম্নলিখিত সহজ টিপস কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে:
- চাপ কমানো। যারা তাদের কর্টিসলের মাত্রা কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের স্ট্রেস কমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত। …
- একটি ভাল খাবার খাওয়া। …
- ভালো ঘুম হচ্ছে। …
- বিশ্রামের কৌশলগুলি চেষ্টা করা। …
- একটি শখ গ্রহণ করা। …
- নিশ্চিত করতে শেখা। …
- হাসছেন এবং মজা করছেন। …
- ব্যায়াম।
