টোনড পায়ের জন্য 10 ব্যায়াম
- স্কোয়াট। পা টোন করার জন্য স্কোয়াট অন্যতম সেরা ব্যায়াম। …
- ফুসফুস। Lunges আপনার উরু, বাট, এবং abs কাজ করে. …
- প্ল্যাঙ্ক লেগ লিফট। নিয়মিত তক্তাগুলি শরীরের উপরের অংশ, কোর এবং নিতম্বকে লক্ষ্য করে। …
- একক পায়ে ডেডলিফ্ট। …
- স্থিরতার বল হাঁটুতে টাক। …
- পদক্ষেপ …
- 7. বক্স লাফ দেয়। …
- স্পিডস্কেটার লাফ দেয়।
আমি কীভাবে আমার উরুর ত্বক শক্ত করতে পারি?
প্রতিটি অনুশীলনের 10 - 15টি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন এবং 2 - 3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন৷
- স্কোয়াট। Squats আপনার পা এবং আপনার নিতম্ব উভয় শক্ত করতে সাহায্য করবে। …
- সামনের ফুসফুস। এই ব্যায়ামটি শুরু করতে, আপনার পা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম রেখে দাঁড়ান। …
- অল্টারনেটিং স্কোয়াট কিক। …
- বিপরীত তক্তা ডিপস। …
- পার্শ্বের ফুসফুস।
আমি কিভাবে ২ সপ্তাহের মধ্যে আমার উরু শক্ত করতে পারি?
শুধুমাত্র শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন করুন বা কার্ডিওর সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুস করুন, বুকে চাপ দিন। তারপরে জাম্পিং জ্যাক এবং স্কোয়াট করুন, তারপরে ডাম্বেল কার্ল এবং পুশআপ করুন৷
অভ্যন্তরীণ উরু টোন করা যায় কি?
ফ্ল্যাব থেকে ফ্যাব পর্যন্ত। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে ফ্ল্যাবি অভ্যন্তরীণ-উরু অঞ্চলে পেশী তৈরি করতে, টোনিং এবং আলগা ত্বক পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সময়সূচী করুন যার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলির নড়াচড়া প্রয়োজন। … এর মধ্যে সবচেয়ে সহজ, যা করা এবং আপনার শরীরে উভয়ই, বসার নিতম্বের আসক্তি।
কেমন আছেনচঞ্চল উরু শক্ত করে?
অভ্যন্তরীণ উরু টোন করার ব্যায়াম
- কর্টি লাঞ্জ। Reps: প্রতিটি পায়ে 10-15। প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম: কোনটিই নয়। …
- ডাম্বেল সহ ফুসফুস। Reps: প্রতি পায়ে 30 সেকেন্ড। …
- পাইল স্কোয়াট। Reps: মোট 30 সেকেন্ডের জন্য পারফর্ম করুন। …
- স্কেটার Reps: 20 পুনরাবৃত্তি। …
- মেডিসিন বল সাইড লাঞ্জ। Reps: 10-15 reps বা প্রতি পা 30 সেকেন্ড। …
- সুপাইন ভিতরের উরু উত্তোলন। Reps: প্রতিটি পায়ে 15।
