নিয়মিত থাকার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যায়াম করা, স্বাস্থ্যকর, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রচুর পানি পান করা। কিন্তু আপনার যেতে সমস্যা হলে, কিছু খাবার সাহায্য করতে পারে। এটি একমাত্র কারণ নয়, কিন্তু ফাইবার -- যা আপনার মলের আকার এবং জলের উপাদান যোগ করে -- গুরুত্বপূর্ণ৷
আমি কিভাবে আমার মলত্যাগ নিয়মিত রাখব?
নিয়মিত মলত্যাগের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- আরো ফাইবার খান। "কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায় সবসময়ই হয় অপর্যাপ্ত ফাইবার এবং তরলের কারণে," মাগুন বলেছেন। …
- আঁশযুক্ত খাবার কম খান। …
- আরো পান করুন। …
- লাক্সেটিভের উপর নির্ভর করবেন না। …
- স্ট্রেস কমান। …
- যাবার তাগিদ উপেক্ষা করবেন না।
নিয়মিত থাকার জন্য আমি কী নিতে পারি?
নিয়মিত থাকতে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি মূল টিপস
- প্রচুর পানি এবং পরিষ্কার তরল পান করুন। …
- অতিরিক্ত ফাইবার এড়িয়ে চলুন। …
- অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। …
- ব্যায়াম করুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। …
- প্রচুর বিশ্রাম নিন। …
- আপনার শরীরের সংকেত উপেক্ষা করবেন না। …
- বাথরুম বিরতির পরিকল্পনা যা আপনার রুটিনের সাথে মেলে। …
- বিজ্ঞতার সাথে জোলাপ ব্যবহার করুন।
কোন খাবার আপনাকে এখনই মলত্যাগ করবে?
15 স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে মলত্যাগ করতে সাহায্য করে
- আপেল। আপেল ফাইবারের একটি ভালো উৎস, একটি ছোট আপেল (5.3 আউন্স বা 149 গ্রাম) 3.6 গ্রাম ফাইবার প্রদান করে (2)। …
- ছাঁটাই ছাঁটাই প্রায়ই প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এবং সঙ্গত কারণে। …
- কিউই। …
- শণ বীজ। …
- নাশপাতি। …
- মটরশুটি। …
- Rhubarb. …
- আর্টিচোকস।
আমি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে নিয়মিত হতে পারি?
পুরো শস্য, তুষ, লেবু, কাঁচা ফল এবং শাকসবজি ফাইবারের সেরা প্রাকৃতিক উৎস। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ফাইবার না পান, তাহলে মেটামুসিলের মতো কাউন্টার ফাইবার পণ্য ব্যবহার করুন। বাজারে অনেক পণ্য আছে তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজুন। দিনে এক কাপ সেনা চা পান করুন।
