একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান একটি ওয়ার্কআউট করার সময় ভালভাবে জ্বালানী পান। অধ্যয়নগুলি সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের আগে বা কার্বোহাইড্রেট পান করাওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় বা উচ্চতর তীব্রতার জন্য কাজ করার অনুমতি দিতে পারে। আপনি যদি না খান, আপনি ব্যায়াম করার সময় অলস বা হালকা মাথা বোধ করতে পারেন।
খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার ক্ষতি করবে না-এবং এটি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আসলে সাহায্য করতে পারে। … কিন্তু প্রথম, downsides. খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা "বোনকিং" এর ঝুঁকি নিয়ে আসে - রক্তে শর্করার কম হওয়ার কারণে অলস বা হালকা মাথা বোধ করার জন্য প্রকৃত ক্রীড়া শব্দ।
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে ওটস, প্রোটিন শেক, কলা, গোটা শস্য, দই, তাজা ফল, সেদ্ধ ডিম, ক্যাফেইন এবং স্মুদি।
আমার কি ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের ১ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে একটি স্ন্যাক বা ছোট খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনার পেটের সমস্যা হতে পারে যদি আপনি ঠিক আগে চেপে বসে থাকেন। কারণ ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীতে বেশি রক্ত যায়, হজমের জন্য কম থাকে। ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীর পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের জন্য প্রস্তুত৷
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে খাওয়া কি খারাপ?
খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল আপনি ব্যায়াম শুরু করার প্রায় 30 মিনিট আগে, এবং সেরা স্ন্যাক হল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একত্রিত করা,কার্বোহাইড্রেটের উপর জোর দিয়ে। যাইহোক, আপনার খুব বেশি খাবারের দরকার নেই।
