2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান একটি ওয়ার্কআউট করার সময় ভালভাবে জ্বালানী পান। অধ্যয়নগুলি সুপারিশ করে যে ব্যায়ামের আগে বা কার্বোহাইড্রেট পান করাওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় বা উচ্চতর তীব্রতার জন্য কাজ করার অনুমতি দিতে পারে। আপনি যদি না খান, আপনি ব্যায়াম করার সময় অলস বা হালকা মাথা বোধ করতে পারেন।
খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
খালি পেটে ব্যায়াম করা আপনার ক্ষতি করবে না-এবং এটি আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আসলে সাহায্য করতে পারে। … কিন্তু প্রথম, downsides. খাওয়ার আগে ব্যায়াম করা "বোনকিং" এর ঝুঁকি নিয়ে আসে - রক্তে শর্করার কম হওয়ার কারণে অলস বা হালকা মাথা বোধ করার জন্য প্রকৃত ক্রীড়া শব্দ।
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে খাওয়ার সেরা জিনিসগুলির মধ্যে রয়েছে ওটস, প্রোটিন শেক, কলা, গোটা শস্য, দই, তাজা ফল, সেদ্ধ ডিম, ক্যাফেইন এবং স্মুদি।
আমার কি ব্যায়ামের আগে বা পরে খাওয়া উচিত?
আপনার ওয়ার্কআউটের ১ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে একটি স্ন্যাক বা ছোট খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনার পেটের সমস্যা হতে পারে যদি আপনি ঠিক আগে চেপে বসে থাকেন। কারণ ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীতে বেশি রক্ত যায়, হজমের জন্য কম থাকে। ব্যায়ামের পরে, আপনার শরীর পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের জন্য প্রস্তুত৷
ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিট আগে খাওয়া কি খারাপ?
খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল আপনি ব্যায়াম শুরু করার প্রায় 30 মিনিট আগে, এবং সেরা স্ন্যাক হল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একত্রিত করা,কার্বোহাইড্রেটের উপর জোর দিয়ে। যাইহোক, আপনার খুব বেশি খাবারের দরকার নেই।
প্রস্তাবিত:
ব্যায়ামের সময় আদর্শ হার্ট রেট কি?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) পরামর্শ দেয় যে ব্যায়ামের সময় লোকেরা তাদের সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% থেকে 85% এর মধ্যে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখে। তাদের হিসাব অনুযায়ী, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন হল প্রতি মিনিটে প্রায় ২২০ বিট (bpm) বিয়োগ ব্যক্তির বয়স। 150 কি ব্যায়ামের জন্য ভালো হার্ট রেট?
দৌড়ানোর আগে কি খাওয়া উচিত?
একটি দৌড় বা প্রশিক্ষণ সেশনের তিন থেকে চার ঘন্টা আগে, দূরবর্তী দৌড়বিদদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা শরীর দ্বারা সহজে হজম হয় এবং শোষিত হয়। একটি আদর্শ প্রি-রান খাবার হল শর্করা বেশি, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বি ও ফাইবার। খালি পেটে দৌড়ানো কি ঠিক?
আপনার কি ডেন্টিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে খাওয়া উচিত?
আমি কি ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়ার আগে খেতে পারি? আপনার নির্ধারিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের কমপক্ষে 5 ঘন্টা আগে আপনার কাছে খাওয়া বা পান করার কিছু নেই (জল ব্যতীত) এটি সুপারিশ করা হয়। এটি আপনার দাঁতে খাবারের আবর্জনা জমা হতে বাধা দেবে, যা পরিষ্কার করার সময় আপনাকে বিরক্ত করতে পারে এবং আপনার দাঁতের ডাক্তারকে একটু অতিরিক্ত কাজ করতে দিতে পারে। ডেন্টিস্ট অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে আপনার কী খাওয়া উচিত নয়?
আপনার কি রোলার কোস্টারের আগে খাওয়া উচিত?
যদি রোলার কোস্টার এবং অন্যান্য রাইড থেকে অসুস্থ বোধ করার সম্ভাবনা থাকে, তবে যাওয়ার আগে একটি ব্লান্ড ব্রেকফাস্ট (বা অন্যান্য খাবার)খান। আপনি আপনার পেটে কিছু চান যাতে এটি স্থির থাকে, তাই মসৃণ খাবার বেছে নিন যেমন সাধারণ সিরিয়াল, টোস্ট এবং ক্র্যাকার বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের মধ্যে বা এর মধ্যে অন্য কিছুই নেই। রোলার কোস্টারে যাওয়ার জন্য খাওয়ার পর কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে?
ঘুমানোর আগে কি রাতের খাবার খাওয়া উচিত?
রাতের খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল শোবার সময় 3 ঘন্টা আগে, যা পেটকে সঠিকভাবে হজম করতে দেয় এবং ঘুমের সময় যখন কোণে ঘুরতে থাকে তখন ঘুমের প্রস্তুতিতে মনোযোগ দেয়। কম পরিমাণে খাবার যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফলমূল, শাকসবজি বা অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধার যন্ত্রণা মেটাবে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে। ঘুমানোর আগে রাতের খাবার খাওয়া কি খারাপ?
