একটি দৌড় বা প্রশিক্ষণ সেশনের তিন থেকে চার ঘন্টা আগে, দূরবর্তী দৌড়বিদদের এমন খাবার খাওয়া উচিত যা শরীর দ্বারা সহজে হজম হয় এবং শোষিত হয়। একটি আদর্শ প্রি-রান খাবার হল শর্করা বেশি, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বি ও ফাইবার।
খালি পেটে দৌড়ানো কি ঠিক?
সাধারণত, দৌড়ানোর আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে নিরাপদে এবং দক্ষতার সাথে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী দেয়। আপনি যদি খালি পেটে দৌড়াতে পছন্দ করেন, হালকা থেকে মাঝারি দৌড়াতে লেগে থাকুন। আপনি হালকা মাথা বোধ করতে শুরু করলে একটু বিরতি নিন।
খাওয়ার আগে বা পরে দৌড়ানো কি ভালো?
দৌড়ানোর ঠিক আগে একটি বড় খাবার খাওয়া ক্র্যাম্পিং এবং হজমের সমস্যা হতে পারে। এটি আপনার দৌড়ের সময় আপনাকে অলস বোধ করতে পারে। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি দৌড়ানোর আগে একটি বড় খাবারের 3 থেকে 4 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
এক দৌড়ের আগে না খাওয়া কি ঠিক?
আইডিয়াটি হল প্রাতঃরাশ পুরোপুরি বাদ না দেওয়া। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে, গড় ব্যক্তির জন্য, পেটে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই একটি স্বস্তিদায়ক-গতিতে সকালের দৌড় কর্মক্ষমতা সীমিত করবে না। গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এই পরিস্থিতিতে কর্মক্ষমতা বাড়াবে না৷
আমার কি দৌড়ানোর আগে পানি পান করা উচিত?
প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন এবং পরে মদ্যপান করা দিনের বাকি সময়ে মদ্যপানের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। আনুমানিক দুই ঘন্টায় 16 আউন্স (2 কাপ) জলের লক্ষ্য করুনআপনি দৌড়ানোর আগে এটি একটি জলখাবার বা খাবারের সাথে যুক্ত করুন। দৌড়ানোর প্রায় 15 মিনিট আগে, ছয় থেকে আট আউন্স জল পান করুন৷
