আপনার ইমিউন সিস্টেম সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনার ভালো, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম দরকার । ক্রমাগত ভাঙা ঘুমের সাথে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং প্রদাহ কমানো আপনার শরীরের পক্ষে কঠিন।
বিরতিহীন ঘুম কি গুরুত্বপূর্ণ?
যদিও মোট ঘুমের সময় নিঃসন্দেহে গুরুত্বপূর্ণ , ঘুমের ধারাবাহিকতা বা বাধা ঘুম এড়ানোর ক্ষমতাও গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ লোকই জানেন যে থেমে যাওয়া এবং শুরুতে ঘুমানো সতেজ বোধ করে না। গবেষণা সমীক্ষায় ঘুমের গুণমান এবং ঘুমের ধারাবাহিকতার বিষয়ভিত্তিক রেটিং এর মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে1.
আপনার ঘুমের ব্যাঘাত কেন খারাপ?
দিনের তন্দ্রা ছাড়াও, অনুপস্থিত বা বিঘ্নিত ঘুমের কারণ হতে পারে: বিরক্ততা, সৃজনশীলতা হ্রাস, মানসিক চাপ বৃদ্ধি, যথার্থতা হ্রাস, কাঁপুনি, ব্যথা এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা ক্ষতি।
বিরতিহীন REM ঘুম কেন গুরুত্বপূর্ণ?
এই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুম, বিশেষ করে REM এবং পূর্ববর্তী 'REM-এ রূপান্তর' পর্যায়ে, একটি কষ্টদায়ক আবেগের সাথে যুক্ত স্নায়ু ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধুমাত্র তখনই ঘটতে পারে যদি এই ধাপগুলি বাধাগ্রস্ত না হয় বা আপস করা না হয়৷
আপনার কতক্ষণ বিরতিহীন ঘুমানো উচিত?
অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন 7 থেকে 9 ঘন্টা, যদিও কিছু লোকের প্রতিদিন 6 ঘন্টা বা 10 ঘন্টার মতো ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের (65 বছর বা তার বেশি বয়সী) প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। মধ্যে নারীগর্ভাবস্থার প্রথম 3 মাসে প্রায়ই স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক ঘন্টা বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়৷
