সাধারণত, কেটোজেনিক ডায়েটে ক্যালোরি ব্যালেন্সের কঠোর নিয়ন্ত্রণ অপ্রয়োজনীয়। কেটো ডায়েট আমাদের খাওয়ার জন্য ডিজাইন করা খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। স্টার্চি/চিনিযুক্ত শর্করা কম এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ শাকসবজি সহ প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাদ্য হাজার হাজার বছর ধরে মানুষের জন্য প্রধান ভিত্তি ছিল।
কেটোতে আমার কত ক্যালোরি থাকতে পারে?
আহারের সময়, আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার বেশিরভাগই চর্বি থেকে আসে, সামান্য প্রোটিন এবং খুব কম কার্বোহাইড্রেট। আপনি যদি খুব কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান তাহলেও কেটোসিস হয় - চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে, চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশকৃত ডায়েট মনে করুন প্রতিদিন 600 থেকে 800 মোট ক্যালোরি।
কেটোর জন্য আপনার কি ক্যালোরির ঘাটতি থাকা দরকার?
আপনি সব সময় কিটোসিসে থাকার ফলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন কমবেন না। আপনার এখনও ক্যালোরির ঘাটতি থাকা দরকার তাই আপনার মেটাবলিজম খাদ্যতালিকাগত চর্বি ফুরিয়ে যায় এবং আপনার সঞ্চিত শরীরের চর্বিতে চলতে শুরু করে। সুসংবাদ: কিটোসিস আপনাকে সারাক্ষণ শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে না, তবে এটি আপনার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
অনেক ক্যালোরি কি আপনাকে কিটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে?
কেটো ডায়েটে আপনার চিট খাবার এবং দিনগুলি এড়ানো উচিত। খুবঅনেক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলে আপনার শরীর কেটোসিস থেকে বের করে দিতে পারে - এবং এটিতে ফিরে আসতে বেশ কয়েক দিন থেকে ১ সপ্তাহ সময় লাগে। ইতিমধ্যে, আপনার ওজন হ্রাস ব্যাহত হতে পারে।
লো কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে আমার কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
লো-কার্ব-এর জন্য সাধারণ খাবারখাদ্য
নিম্ন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের জন্য দৈনিক 0.7 থেকে 2 আউন্স (20 থেকে 57 গ্রাম) কার্বোহাইড্রেট। এই পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে 80 থেকে 240 ক্যালোরি.
