পায়ের পাশে ব্যথা, ভিতরে বা বাইরে যাই হোক না কেন, প্রায়শই টেন্ডিনাইটিস বা টেন্ডনের প্রদাহের কারণে হয়। এটি সাধারণত অত্যধিক ব্যবহারের ফলে হয়, যেমন আপনার মাইলেজ খুব দ্রুত বাড়ানো বা অনুপযুক্ত জুতা।
আমি দৌড়ানোর সময় আমার পায়ের ব্যাথা থেকে কিভাবে আটকাবো?
আপনার দৌড়ানোর আগে এবং চলাকালীন পদক্ষেপগুলি পায়ের ব্যথা দূরে রাখতে পারে:
- প্রসারিত করুন এবং গরম করুন। APMA পেশী, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। …
- ধীরে শুরু করুন। …
- পা শুকনো রাখুন। …
- পা ব্যথা অনুভব করলে থামুন। …
- ঠিক পৃষ্ঠে দৌড়ান। …
- হাঁটার বিরতি নিন।
দৌড়ানোর পর পায়ে ব্যথা হওয়া কি স্বাভাবিক?
পায়ে ব্যথা নবজাতক এবং উন্নত দৌড়বিদ উভয়েরই একটি সাধারণ সমস্যা। প্রকৃতপক্ষে, এটি এত সাধারণ যে রানাররা সাধারণত প্রতি বছর একটি আঘাতের বিকাশ করে। এবং, এটা সত্যিই কোন আশ্চর্যের বিষয় নয়-রানাররা অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে তাদের পা রাখে!
পা ব্যথা নিয়ে দৌড়ানো কি ঠিক?
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনার চলমান রুটিন চালিয়ে যাওয়া সম্ভব, যতক্ষণ আপনার ব্যথা হালকা হয় । কিন্তু যদি আপনি মাঝারি থেকে গুরুতর অস্বস্তির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার চলমান জুতো সাময়িকভাবে ঝুলিয়ে রাখা ঠিক হতে পারে।
দৌড়ানোর পরে আপনি কীভাবে আপনার পা নিরাময় করবেন?
5 উপায়ে দৌড়ানোর পরে আপনার পায়ের যত্ন নেওয়া উচিত
- ময়েশ্চারাইজ করুন। বেশিরভাগ লোক দৌড়ানোর পরে ঝরনা করে,এবং তারপরে আপনার পা ময়শ্চারাইজ করার জন্য একটি আদর্শ সময়। …
- এগুলিকে ঠান্ডা করুন। দৌড়ানোর পরে যদি আপনার পা ফুলে যায় এবং ব্যথা হয় তবে আপনার পা ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখুন। …
- আপনার পা ম্যাসাজ করুন। …
- আঘাত চিনুন এবং সমাধান করুন।
