ব্যথা উপশম করুন, আপনার শরীরকে নমনীয় রাখুন এবং প্রতিদিনের এই সাধারণ স্ট্রেচের মাধ্যমে আপনার ভঙ্গি উন্নত করুন। ৭টি দৈনিক প্রসারিত
- ঘাড় প্রসারিত। …
- স্থায়ী চতুর্ভুজ প্রসারিত। …
- বুক প্রসারিত। …
- বিড়াল প্রসারিত। …
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। …
- বাম প্রসারিত। …
- নিতম্বের প্রসারিত।
প্রতিদিনের ভালো স্ট্রেচ কি কি?
পূর্ণ শরীর প্রতিদিনের স্ট্রেচিং রুটিন
- নেক রোল। পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে এবং বাহু আলগা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। …
- শোল্ডার রোল। হাত শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। …
- বিহাইন্ড-হেড ট্রাইসেপ স্ট্রেচ। …
- স্থির নিতম্ব ঘূর্ণন। …
- দন্ডায়মান হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। …
- কোয়াড্রিসেপ প্রসারিত। …
- গোড়ালি রোল। …
- শিশুর ভঙ্গি।
স্ট্রেচিং কি প্রতিদিন করা ভালো?
স্ট্রেচিং সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা মানুষের স্বাস্থ্যকর করণীয় তালিকার নীচে নেমে যায়, তবে এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং-যেখানে আপনি 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি ভঙ্গি ধরে থাকেন-আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশে গতির পরিসর উন্নত করতে পারে।
5টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রসারিত কি কি?
আরো ভালো ফলাফলের জন্য আপনাকে যে পাঁচটি প্রসারিত করতে হবে তা হল:
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ: হ্যামস্ট্রিং হল আপনার উরুর পিছনের একটি পেশী। …
- স্থির নিতম্বফ্লেক্সর স্ট্রেচ: …
- স্ট্যান্ডিং কোয়াড স্ট্রেচ: কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়ান। …
- গ্লুট ব্রিজ: এটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশী প্রসারিত করে।
একটি ভাল প্রসারিত রুটিন কি?
৯০-ডিগ্রি কোণে আপনার পিঠের উপর পা তুলে শুয়ে থাকুন এবং হাঁটু বাঁকুন। আপনার ডান হাঁটুর উপর আপনার বাম গোড়ালি ক্রস করুন। আপনার ডান পা ধরুন (হয় আপনার হাঁটুর উপরে বা পিছনে) এবং এটি আপনার মুখের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বিপরীত নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করেন। 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
২৯টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
3 ধরনের প্রসারিত কি কি?
প্রসারিত করার ক্ষেত্রে, তিনটি প্রধান কৌশল রয়েছে: স্ট্যাটিক, ডাইনামিক এবং ব্যালিস্টিক স্ট্রেচিং।
প্রতিদিন প্রসারিত করা কি ঠিক?
একটি দৈনিক পদ্ধতি সর্বাধিক লাভ ডেলিভার করবে, তবে সাধারণত, আপনি যদি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনবার প্রসারিত করেন তবে আপনি নমনীয়তার দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি আশা করতে পারেন। নীচের ভিডিওগুলিতে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচের উদাহরণগুলি পাবেন যা যেকোনো ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং রুটিনে কাজ করা যেতে পারে।
5টি ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম কি?
ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের আরও কিছু উদাহরণ হল পা বাঁকানো, পায়ের দোলা, কাঁধ/বাহুর বৃত্ত, জাম্পিং জ্যাক, দড়ি লাফ, লাঞ্জ, স্কোয়াট, হাঁটা বা ধীর গতিতে জগ, যোগব্যায়াম, ধড়ের মোচড়, দাঁড়ানো পাশের বাঁক, পার্শ্বীয় শাফেল, বাট কিকার, হাঁটু বাঁকানো, এবং গোড়ালির বৃত্ত।
5টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম কি?
নমনীয়তার জন্য শীর্ষ ৫টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। আপনার বাইক চালানো বা চালানোর আগে এটি একটি দুর্দান্ত। …
- ট্রাইসেপস। আপনার বাহু কাজ করার পরে, তাদের প্রসারিত করুন। …
- খঁজকা! নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গির ফলে হতে পারে। …
- বসা কাঁধ স্ট্রেচ। …
- নমনীয়তার জন্য লাঞ্জ স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
আমি কিভাবে আমার শরীরকে নমনীয় করতে পারি?
অচল প্রসারিত। নমনীয়তা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যেখানে আপনি একটি প্রসারিত হয়ে আসেন এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নড়াচড়া ছাড়াই এটি ধরে রাখুন। এমনকি আপনার রুটিনে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং যোগ করা আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তার মধ্যে একটি শক্তিশালী পার্থক্য আনতে পারে।
আপনি কখনও প্রসারিত না হলে কি হবে?
যখন আমরা প্রসারিত করি না (নিয়মিত), আমাদের শরীর চায় না এবং কখনও কখনও আমাদের জন্য নড়াচড়া করতে পারে না। পেশীগুলি যেখানে থাকে সেখানে 'আটকে' যেতে পারে এবং নিষ্ক্রিয়তার সময় শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং জয়েন্ট বা হাড়ের উপর টান সৃষ্টি করতে পারে। এটি আমাদের আন্দোলনে ব্যথা, ব্যথা বা সম্ভবত আরও প্রায়ই ক্ষতিপূরণের কারণ হতে পারে।
স্ট্রেচিং কি চর্বি পোড়ায়?
যদিও কিছু লোক, ঠিক আছে, তাদের বেশিরভাগই সঠিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করার উপায় হিসাবে স্ট্রেচিংকে উপলব্ধি করে, বাস্তবে, স্ট্রেচিং এর চেয়ে অনেক বেশি। এটি আপনাকে সাধারণত আপনার চেয়ে দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার পুরো শরীরকে আরও ভাল ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
রাতে না সকালে প্রসারিত করা ভালো?
স্ট্রেচিং সকালে প্রথম জিনিস আগের রাতের ঘুম থেকে যে কোনও উত্তেজনা বা ব্যথা উপশম করতে পারে। এটি আপনার রক্ত প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরকে সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। শোবার আগে স্ট্রেচিং আপনার পেশী শিথিল করেএবং আপনাকে আরও ব্যথা নিয়ে জেগে ওঠা থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করে।
10টি প্রসারিত কি?
10 প্রসারিত আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন
- 1: ঘাড় স্ট্রেচ - বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে। আরও জানুন: …
- 2: বুকের টান। লম্বা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। …
- 3: স্ট্যান্ডিং ট্রাইসেপস স্ট্রেচ। লম্বা হয়ে দাঁড়ান বা সোজা হয়ে বসুন। …
- 4: শোল্ডার স্ট্রেচ। …
- 5: কব্জি এবং বাইসেপ স্ট্রেচ। …
- 6: কব্জি এবং বাহু প্রসারিত। …
- 7: টর্সো স্ট্রেচ। …
- 8: হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ।
প্রতিদিনের স্ট্রেচ কি ভালো?
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি স্ট্রেচিং প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বাড়াতে পারেন। এছাড়াও আপনি খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কাজে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। স্ট্রেচিং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং পেশী শক্ত হওয়ার সাথে যুক্ত ব্যথা কমাতে পারে।
কিভাবে আমি বাড়িতে আমার শরীর প্রসারিত করতে পারি?
এখানে কিভাবে:
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
- আপনার হাত হাঁটুর ঠিক উপরে রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন।
- আপনার পিঠকে গোল করুন যাতে আপনার বুক বন্ধ থাকে এবং আপনার কাঁধ সামনের দিকে বাঁকা থাকে।
- তারপর আপনার পিঠকে খিলান করুন যাতে আপনার বুক খুলে যায় এবং আপনার কাঁধ পিছনের দিকে গড়িয়ে যায়।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5টি মৌলিক ব্যায়াম কি?
"মানুষের বিবর্তন পাঁচটি মৌলিক আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে, যা আমাদের প্রতিদিনের প্রায় সমস্ত গতিকে অন্তর্ভুক্ত করে।" মানে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য মাত্র পাঁচটি ব্যায়াম প্রয়োজন, এই বিভাগগুলির প্রতিটি থেকে একটি: ধাক্কা (আপনার থেকে দূরে থাকা), টান (আপনার দিকে টানানো), হিপ-কবজা (বাঁকানো)মাঝখান থেকে), স্কোয়াট (হাঁটুতে নমনীয়), এবং তক্তা (…
কোন ব্যায়াম গতি বাড়ায়?
অ্যাথলেটদের জন্য ১০টি সেরা গতির ব্যায়াম
- পাওয়ার ক্লিন বা ক্লিন পুল। দ্রুত হতে হলে আপনাকে শক্তিশালী হতে হবে। …
- স্কোয়াট। …
- ডেডলিফ্ট। …
- স্লেজ পুশ/স্প্রিন্ট। …
- রিয়ার ফুট এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াট। …
- একক-লেগ রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট। …
- ব্রড জাম্প। …
- সিঙ্গেল-লেগ হার্ডল জাম্প।
একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত?
ওয়ার্মিং আপ আপনার পেশীতে পুষ্টি সমৃদ্ধ, অক্সিজেনযুক্ত রক্ত পাম্প করে কারণ এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ায়। একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ পাঁচ থেকে ১০ মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে৷
আপনি কিভাবে আপনার শরীর গরম করবেন?
মুভ ইওর বডি
হাঁটতে বা জগ করতে যান। যদি বাইরে খুব ঠান্ডা হয়, জিমে আঘাত করুন, বা ঘরের ভিতরে কিছু জাম্পিং জ্যাক, পুশআপ বা অন্যান্য ব্যায়াম করুন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে উষ্ণ করবে না, এটি আপনার পেশী তৈরি করতে এবং রাখতে সাহায্য করে, যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের তাপ তৈরি করে৷
পুশ আপ কি ভালো ওয়ার্ম আপ?
আপনি এমন নড়াচড়া করেন যা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক পেশীগুলিকে ভালভাবে নড়াচড়া করার জন্য প্রস্তুত করার সাথে সাথে আপনার হার্টের স্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে, মেরিক বলেছেন। এবং ওভারহেড শোল্ডার প্রেস আমার প্রিয় কিছু ওয়ার্মআপ মুভমেন্ট।
আমি কি শোবার আগে প্রসারিত করব?
"শোয়ার আগে স্ট্রেচিং আপনার শরীরকে ঘুমের সময় নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করে।" এটি আপনাকে ঘুমের সময় অস্বস্তি এড়াতেও সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি অনুভব করেনদিনের বেলা পেশীতে খিঁচুনি।
স্ট্রেচিংয়ের ১০টি সুবিধা কী?
10 ACE অনুযায়ী স্ট্রেচিংয়ের সুবিধা:
- পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়। …
- আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে। …
- ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথা ও যন্ত্রণা উপশম করতে সাহায্য করে। …
- ভঙ্গিমা উন্নত করে। …
- চাপ কমাতে বা পরিচালনা করতে সাহায্য করে। …
- পেশীর উত্তেজনা হ্রাস করে এবং পেশী শিথিলতা বাড়ায়।
আপনি কি একদিনে খুব বেশি প্রসারিত করতে পারেন?
যতক্ষণ আপনি এটি অতিরিক্ত না করছেন, আপনি যত নিয়মিতভাবে প্রসারিত করবেন, এটি আপনার শরীরের জন্য ততই ভাল। প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার বেশি সময় স্ট্রেচ করার পরিবর্তে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য বা প্রায় প্রতিদিন প্রসারিত করা ভাল।
