নিচের বুকের জন্য সবচেয়ে ভালো পুশআপগুলির মধ্যে একটি যা ফিটনেস গুরুরা সুপারিশ করেন ইনক্লাইন পুশআপ। নাম অনুসারে, আপনি এই পদক্ষেপটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কোণে ঝুঁকবেন বলে আশা করা হবে। প্রবণতা হল যা বুকের নীচের পেশীগুলিকে লক্ষ্যবস্তুতে সাহায্য করে৷
কি ধরনের পুশ-আপ বুকের নিচে কাজ করে?
ইনক্লাইন পুশআপ পুশআপগুলি একটি দুর্দান্ত বহুমুখী ব্যায়াম কারণ তারা পুরো শরীরের উপরের অংশে এবং পিছনে কাজ করে। একটি বাঁক এ pushups সঞ্চালন নীচের বুকের উপর আরো ফোকাস করা হবে. সরঞ্জাম: একটি ফ্ল্যাট ওয়ার্কআউট বেঞ্চ, জাম্প বক্স বা স্টেপ প্ল্যাটফর্ম।
ডামন্ড পুশ-আপ কি বুকের নিচের জন্য ভালো?
ডায়মন্ড পুশ-আপ হল একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার উপরের শরীর এবং নীচের শরীর উভয়ের জন্যই একটি ওয়ার্কআউট প্রদান করে৷ সঠিক ফর্মের সাথে, ডায়মন্ড পুশ-আপগুলি বুকের পেশী পেক্টোরালিস মেজর, কাঁধের পেশী যেমন সামনের ডেল্টয়েডের মতো এবং পায়ের পেশীগুলি কোয়াড্রিসেপের মতো সক্রিয় করে।
বুকের জন্য কোন পুশ-আপ পজিশন সবচেয়ে ভালো?
আপনি যখন পুশ-আপ শুরু করবেন, সেই উচ্চ বুকের অবস্থান এবং আঁটসাঁট কাঁধ/পিঠের অবস্থান বজায় রাখুন। এটি স্ট্রেসকে কাঁধ থেকে দূরে সরিয়ে দেবে এবং এটি বেশিরভাগ বুকে এবং কিছু ট্রাইসেপগুলিতে স্থাপন করবে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, হ্যান্ড রিলিজ পুশ-আপগুলি প্রাথমিকভাবে পেক্স নিয়োগ করে৷
পুশ আপ কি বুকের আকার বাড়ায়?
পুশআপগুলি আপনার বুক, বাহু, কাঁধ এবং কোরকে কাজ করে। … তাই উত্তর "নারীদের কি পুশআপ করা উচিত?" ইহা একটিধ্বনিত হ্যাঁ. যখন টোটাল-শরীরের শক্তি-প্রশিক্ষণের রুটিনের অংশ হিসাবে করা হয়, তখন পুশআপগুলি আপনাকে আপনার পেক্টোরালিস মেজরের আকার বিকাশ করতে সাহায্য করে, একটি বড় ফ্যানের মতো পেশী যা বুকের প্রাচীরের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে।
