বাদামের একটি পরিবেশনে 162 ক্যালোরি, 14 গ্রাম হার্ট-স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি এবং 6 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং বাদাম খাওয়ার সময় অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। বাদামের একটি পরিবেশন হল 23 বাদাম, যা 1 আউন্স, ¼ কাপ বা প্রায় 1 মুঠো সমান।
এক মুঠো বাদাম কি আপনার জন্য ভালো?
বাদামে রয়েছে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন এবং ফাইবার, এবং তাই তারা বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে। মাত্র এক মুঠো বাদাম - প্রায় 1 আউন্স - একজন ব্যক্তির দৈনিক প্রোটিনের চাহিদার এক-অষ্টমাংশ থাকে। লোকেরা নাস্তা হিসাবে বাদাম কাঁচা বা টোস্ট করে খেতে পারে বা মিষ্টি বা সুস্বাদু খাবারে যোগ করতে পারে।
এক মুঠো বাদাম কতটি পরিবেশন করে?
ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন বলে যে 1 আউন্স। বাদামের আদর্শ পরিবেশন। এটি এক মুঠো বা প্রায় 23টি পুরো, খোসাযুক্ত বাদাম এর সমান। আপনি সম্পূর্ণ পরিবেশন পরিমাণ পাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত না হলে, আপনার বাদামগুলি গণনার বিপরীতে ওজন করা উচিত।
আমি কি এক মুঠো বাদাম খেতে পারি?
আপনাকে উজ্জ্বল ত্বক দেওয়ার পাশাপাশি, বাদামে থাকা ভিটামিন E আপনার হৃদয়কেও সাহায্য করতে পারে। জার্নাল অফ নিউট্রিশন-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই-তে উচ্চ মাত্রার খাবার হৃদরোগের কম হারের সাথে যুক্ত। এক মুঠো বাদাম খেয়ে নাস্তা করার চেষ্টা করুন বা দুপুরের খাবারের জন্য একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর সালাদ তৈরি করুন।
আমি যদি প্রতিদিন বাদাম খাই তাহলে কি হবে?
বাদামের স্বাস্থ্য উপকারিতার মধ্যে রয়েছে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, রক্তচাপ কমানো এবং কমানোকোলেস্টেরলের মাত্রা. তারা ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে। সমস্ত বিষয় বিবেচনা করা হলে, বাদাম একটি খাবারের মতো নিখুঁত হওয়ার কাছাকাছি।
