লো-কার্ব খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- চর্বিহীন মাংস, যেমন সিরলোইন, মুরগির স্তন বা শুকরের মাংস।
- মাছ।
- ডিম।
- সবুজ সবজি।
- ফুলকপি এবং ব্রকলি।
- বাদাম এবং বীজ, বাদাম মাখন সহ।
- তেল, যেমন নারকেল তেল, জলপাই তেল এবং রেপসিড তেল।
- কিছু ফল, যেমন আপেল, ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি।
লো কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারে আপনার কী খাওয়া উচিত নয়?
14 কম-কার্ব ডায়েট এড়িয়ে চলা (বা সীমাবদ্ধ) খাবার
- রুটি এবং শস্য। অনেক সংস্কৃতিতে রুটি একটি প্রধান খাদ্য। …
- কিছু ফল। ফলমূল এবং শাকসবজির একটি উচ্চ গ্রহণ ক্রমাগতভাবে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে (5, 6, 7)। …
- মাড়যুক্ত সবজি। …
- পাস্তা। …
- শস্য। …
- বিয়ার। …
- মিষ্টি দই। …
- রস।
লো কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে আমি কী কার্বোহাইড্রেট খেতে পারি?
লো-কার্ব ডায়েটের জন্য সাধারণ খাবার
একটি কম কার্ব ডায়েট সাধারণত শস্য, লেবু, ফল, রুটি, মিষ্টি, পাস্তা এবং স্টার্চি শাকসবজি সীমিত করে, এবং কখনও কখনও বাদাম এবং বীজ। যাইহোক, কিছু লো-কার্ব ডায়েট প্ল্যান অল্প পরিমাণে ফল, সবজি এবং গোটা শস্যের অনুমতি দেয়।
ওজন কমাতে আমার দিনে কত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত?
ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) অনুসারে, 2, 000-ক্যালরিযুক্ত খাদ্য (2) খাওয়ার সময় প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেটের দৈনিক মান (ডিভি) হয় 300 গ্রাম। কিছু লোক তাদের দৈনিক কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দেয়ওজন কমানোর লক্ষ্যে খাওয়া, প্রতিদিন প্রতিদিন প্রায় 50-150 গ্রাম পর্যন্ত কমিয়ে।
লো কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারে আমি সকালের নাস্তায় কী খেতে পারি?
18 সুস্বাদু কম কার্ব ব্রেকফাস্ট রেসিপি
- নারকেল তেলে ভাজা ডিম এবং সবজি। …
- পালংশাক, দই এবং মরিচের তেল দিয়ে স্কিললেট-বেকড ডিম। …
- কাউবয় ব্রেকফাস্ট স্কিললেট। …
- বেকন এবং ডিম ভিন্ন উপায়ে। …
- সুস্বাদু, ময়দাবিহীন ডিম এবং কটেজ-পনির ব্রেকফাস্ট মাফিন। …
- ক্রিম পনির প্যানকেক। …
- পালংশাক, মাশরুম এবং ফেটা ক্রাস্টলেস কুইচ।
