তাজা ফল। যদিও অধিকাংশ ফলের ক্যালোরি কম, তবে অনেকেই তাদের কার্বোহাইড্রেট বা চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কারণে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
কোন ফল ক্যালোরিতে সবচেয়ে বেশি?
বেরি সম্ভবত সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ফল এবং ব্লুবেরি বেরির মধ্যে ক্যালোরির পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং এটি হৃদয়, মস্তিষ্ক, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, চোখ এবং রক্তের জন্য দুর্দান্ত। এক কাপ ব্লুবেরিতে ৮৫ ক্যালোরি থাকে।
আপনি কি ফল খেলে ওজন বাড়াতে পারেন?
ফ্রুক্টোজ, ফলের মধ্যে থাকা চিনি, আপনি যদি খুব বেশি খান তবে ওজন বাড়তে পারে। জেনে নিন কতটা অত্যধিক, এবং ফ্রুক্টোজ আপনার খাদ্যের জন্য কী বোঝাতে পারে। ফ্রুক্টোজ, ফল এবং ভুট্টায় পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি, ওজনের উপর প্রভাবের কারণে অনেকের ভ্রু তুলেছে৷
কোন খাবারে ক্যালরি বেশি?
ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন: লাল মাংস, শুয়োরের মাংস, ত্বকে থাকা মুরগি (রোস্ট বা ব্রোয়েল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ডিপ ফ্রাই করবেন না), স্যামন বা অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ, মটরশুটি, পুরো দুধ, ডিম, পনির, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই।
- কার্বোহাইড্রেট: আলু, বাদামী চাল, পুরো শস্যের পাস্তা, পুরো শস্য, পুরো শস্যের রুটি।
আপনি কি ফল থেকে ক্যালোরি গণনা করেন?
“যারা ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গুনছেন তাদের জন্য, আমি আপনার দৈনিক ক্যালোরির মোট পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করছি,” বলেছেন ক্যাটলিন বাস, একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান খ্যাতিমানস্বাস্থ্য।
