ধাক্কা/টান/পা স্প্লিট সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট স্প্লিট কারণ সমস্ত সম্পর্কিত পেশী গ্রুপ একই ওয়ার্কআউটে একসাথে প্রশিক্ষিত হয়। এর মানে হল যে আপনি একই ওয়ার্কআউটের মধ্যে নড়াচড়ার সর্বাধিক ওভারল্যাপ পাবেন এবং প্রশিক্ষিত পেশী গ্রুপগুলি এই ওভারল্যাপ থেকে সামগ্রিক সুবিধা পাবে।
সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট স্প্লিট কি?
5 সেরা ওয়ার্কআউট স্প্লিট
- সোমবার: শরীরের উপরের অংশ (পুশ ফোকাস)
- মঙ্গলবার: শরীরের নীচের অংশ (স্কোয়াট ফোকাস)
- বুধবার: বন্ধ /সক্রিয় পুনরুদ্ধার।
- বৃহস্পতিবার: শরীরের উপরের অংশ (টান ফোকাস)
- শুক্রবার: লোয়ার বডি (হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুট ফোকাস)
- শনিবার/রবিবার: বন্ধ।
বিভাজন কি পেশী তৈরি করে?
শরীরের অংশ ওয়ার্কআউট বিভক্ত আপনি প্রতি প্রশিক্ষণ সেশনে প্রতি সপ্তাহে দুবার এক থেকে তিনটি শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। এটি বডি বিল্ডারদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় বিকল্প কারণ শরীরের অংশ বিভক্ত হলে আপনাকে আরও বৃদ্ধির জন্য আরও প্রায়শই পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতেদেয়৷ একজন বডি বিল্ডারের মূল লক্ষ্য হল সম্পূর্ণ পেশী বিকাশের সাথে একটি সম্পূর্ণ প্রতিসম শারীরিক গঠন।
পেশি তৈরির জন্য পুরো শরীর ব্যায়াম করা ভালো নাকি স্প্লিট করা ভালো?
যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য খুঁজছেন, পূর্ণ শরীরে ওয়ার্কআউট করলে ক্যালোরির পরিমাণ বাড়বে বার্ন। আপনি যদি পেশীর স্বন এবং সংজ্ঞা খুঁজছেন, পুরো শরীরের শক্তির ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে চর্বিহীন পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি একটি ভারসাম্যপূর্ণ শরীরের জন্য খুঁজছেন, সম্পূর্ণ শরীরের workouts শুধুমাত্র উপর ফোকাস নাএকটি এলাকা, তাই সমস্ত পেশী গ্রুপ উপকৃত হবে৷
পেশি তৈরির জন্য কি ৩ দিনের বিভাজন যথেষ্ট?
হ্যাঁ। একটি 3 দিনের বিভাজন পেশী তৈরির জন্য ভাল কারণ এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনার পুনরুদ্ধার উভয়কেই সর্বাধিক করতে দেয়। পুনরুদ্ধার যুক্তিযুক্তভাবে পেশী নির্মাণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক। আপনি জিমে যতই কঠোর অনুশীলন করুন না কেন, আপনি যদি নিজেকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে না দেন তবে আপনি ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন না।
