একটি পুশ-ডাউন হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা বাহুর পিছনের ট্রাইসেপস পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রতিরোধের বিরুদ্ধে একটি বস্তুকে নিচের দিকে ঠেলে অনুশীলনটি সম্পন্ন হয়। এই ব্যায়ামটি ট্রাইসেপসের প্রাথমিক ফাংশন, কনুই জয়েন্টের প্রসারণের উদাহরণ।
ট্রাইসেপ পুশডাউন কী কাজ করে?
ট্রাইসেপ পুশডাউনগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশে পেশীগুলি কাজ করে ।যদিও ট্রাইসেপ পুশডাউনগুলি আপনার ট্রাইসেপগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম, তারা অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলিকে স্টেবিলাইজার হিসাবে সক্রিয় করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার গ্লুটস, ল্যাটস, অ্যাবস, ফাঁদ এবং পেক্স।
কোন ট্রাইসেপ পুশডাউন সবচেয়ে ভালো?
দড়ি পুশডাউনকে পাঁচ নম্বরে এবং সোজা বার পুশডাউনকে ছয় নম্বরে স্থান দেওয়া হয়েছে। অতএব, দড়ি পুশডাউন ট্রাইসেপস পেশী কাজ করার জন্য সোজা বার পুশডাউনের চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে করা হয়।
ট্রাইসেপ পুশডাউনের পরিবর্তে আমি কী ব্যবহার করতে পারি?
11 সেরা ট্রাইসেপ পুশডাউন বিকল্প
- কেবল ওভারহেড এক্সটেনশন। …
- স্কাল ক্রাশার। …
- ট্রিসেপস কিকব্যাক। …
- স্ট্যান্ডিং বারবেল ট্রাইসেপস কিকব্যাক। …
- সমান্তরাল বার ডিপ। …
- বেঞ্চ ডিপস। …
- গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন। …
- ডায়মন্ড পুশ-আপ।
সেরা ট্রাইসেপ ব্যায়াম কি?
এখানে পুরুষদের জন্য 10টি সেরা ট্রাইসেপ ব্যায়াম রয়েছে
- ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস। এই ট্রাইসেপ ব্যায়াম শুধুমাত্র লক্ষ্যযুক্ত এলাকায় কাজ করে না, তবে এটি আপনার বুক এবং কোরকেও উন্নত করবে। …
- কেবল রোপ ট্রাইসেপ পুশডাউন। …
- Lying Triceps এক্সটেনশন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। …
- ডায়মন্ড পুশ-আপস। …
- বেঞ্চ ডিপ। …
- এক বাহু ওভারহেড এক্সটেনশন। …
- স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ।
