2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
দৌড়ানো একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম। আসলে, যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন তা হারানো কঠিন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের তথ্য অনুসারে, 180 পাউন্ড ওজনের একজন রানার 10 মিনিট স্থির গতিতে দৌড়ানোর সময় 170 ক্যালোরি পোড়ায়।
দৌড়ে কি পেটের মেদ ঝরাতে পারেন?
গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানোর মতো মাঝারি থেকে উচ্চ বায়বীয় ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে পারে, এমনকি আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করেও (12, 13, 14)। 15টি গবেষণা এবং 852 জন অংশগ্রহণকারীর বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়েটে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই পেটের চর্বি কমিয়েছে।
আমি কি প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ে ওজন কমাতে পারি?
এক 30 মিনিটের দৌড়ে 200-500 ক্যালোরির মধ্যে বার্ন হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ। নাকি একটা অপরাধবোধমুক্ত অপরাধী আনন্দ সেদিন। অথবা একটি গ্লাস থাকার পরিবর্তে বোতল বিভক্ত করা।
দৌড়ানো কি সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়?
একটি ধীর, কম-তীব্রতার দৌড়ে জ্বালানীর জন্য বেশি চর্বি ব্যবহার করা হয় কিন্তু মোট প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে বেশি সময় লাগে। … তবে, একটি দ্রুত, উচ্চ-তীব্রতার দৌড় অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এবং এমনকি যদি সেই ক্যালোরিগুলির সামান্য শতাংশই চর্বি থেকে আসে, তবুও এটি আপনার ওজন হ্রাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে!
দৌড়ানো কি ওজন কমানো কঠিন করে তোলে?
দৌড়ানোর ফলে প্রচুর পরিমাণে বাল্ক তৈরি হয় না, তবে এটি আপনাকে ধীরে ধীরে পেশী তৈরি করতে দেয়, বিশেষ করে আপনারশরীল এর নিচের অংশ. যেহেতু পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি, আপনি স্কেল বাজ দেখতে পাবেন না বা আপনি আসলে কয়েক পাউন্ড লাগাতে পারেন। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি দৌড় শুরু করার সময় আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি ছিলেন৷
প্রস্তাবিত:
বক্সিং কি চর্বি পোড়ায়?
পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে বক্সিং যদিও একটি মারাত্মক ক্যালোরি বার্নার, এটি চর্বি পোড়াতেও খুব কার্যকর। বক্সিং ওয়ার্কআউটের উচ্চ-তীব্রতার প্রকৃতির অর্থ হল এটি ভিসারাল ফ্যাট বা কোমরের চারপাশে সাধারণত পাওয়া চর্বি পোড়াতে খুব ভাল। সপ্তাহে ৩ বার বক্সিং করলে কি আমাকে ভালো লাগবে?
বর্তি প্রশিক্ষণ কি আরও চর্বি পোড়ায়?
যখন দৌড়ানো প্রায় অন্য যেকোন বিশুদ্ধ বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় বায়বীয় কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হল শারীরিক সুস্থতার একটি স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত উপাদান যা টেকসই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তৈরি হয়। একজন ব্যক্তির কার্যকারী পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করার ক্ষমতা অনেক শারীরবৃত্তীয় পরামিতি দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে হৃদস্পন্দন, স্ট্রোকের পরিমাণ, কার্ডিয়াক আউটপুট এবং সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ রয়েছে। https:
কেটলবেল কি পেটের চর্বি পোড়ায়?
সুবিধা: কেটলবেল দোল শরীরের চর্বি কমানোর জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করে। কেটলবেল কি পেট চ্যাপ্টা করতে পারে? ফ্ল্যাট বেলি ফিক্স আপনি চেষ্টা করেননি সর্বশেষ ফ্ল্যাট পেট সমাধান: কেটলবেল আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা পরিচালিত একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওজনযুক্ত অর্ব ব্যবহার করলে অংশগ্রহণকারীদের মূল শক্তি 70% বৃদ্ধি পায় মাত্র 8 সপ্তাহ পরে৷ কেটলবেল কি চর্বি পোড়ায়?
ব্যায়ামের সময় ঘাম কি চর্বি পোড়ায়?
যদিও ঘামে চর্বি বার্ন হয় না, অভ্যন্তরীণ শীতল প্রক্রিয়াটি একটি লক্ষণ যে আপনি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। "ওয়ার্কআউটের সময় আমাদের ঘামের প্রধান কারণ হল আমরা যে শক্তি ব্যয় করি তা হল শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপ উৎপন্ন করা," নোভাক বলেছেন। তাই আপনি যদি যথেষ্ট পরিশ্রম করে ঘাম ঝরাচ্ছেন, তাহলে আপনি প্রক্রিয়ায় ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন। যখন আপনি ব্যায়াম করে ঘামেন তখন কি আপনার ওজন কমে?
কোর ওয়ার্কআউট কি পেটের চর্বি পোড়ায়?
যদিও এমন কোনো একক ব্যায়াম নেই যা শুধু পেটের চর্বি পোড়ায়, যে কোনো ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে নিয়মিত করলে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। পেটের ব্যায়াম যেমন ক্রাঞ্চ বা সিট-আপগুলি বিশেষভাবে পেটের চর্বি পোড়ায় না, তবে তারা পেটকে চাটুকার এবং আরও টোনড দেখাতে সাহায্য করতে পারে। কোন ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়?
