দৌড়ানো একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম। আসলে, যখন ওজন কমানোর কথা আসে, তখন তা হারানো কঠিন। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের তথ্য অনুসারে, 180 পাউন্ড ওজনের একজন রানার 10 মিনিট স্থির গতিতে দৌড়ানোর সময় 170 ক্যালোরি পোড়ায়।
দৌড়ে কি পেটের মেদ ঝরাতে পারেন?
গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ানোর মতো মাঝারি থেকে উচ্চ বায়বীয় ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে পারে, এমনকি আপনার খাদ্য পরিবর্তন না করেও (12, 13, 14)। 15টি গবেষণা এবং 852 জন অংশগ্রহণকারীর বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়েটে কোনো পরিবর্তন ছাড়াই পেটের চর্বি কমিয়েছে।
আমি কি প্রতিদিন ৩০ মিনিট দৌড়ে ওজন কমাতে পারি?
এক 30 মিনিটের দৌড়ে 200-500 ক্যালোরির মধ্যে বার্ন হওয়ার নিশ্চয়তা রয়েছে। আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ। নাকি একটা অপরাধবোধমুক্ত অপরাধী আনন্দ সেদিন। অথবা একটি গ্লাস থাকার পরিবর্তে বোতল বিভক্ত করা।
দৌড়ানো কি সবচেয়ে বেশি চর্বি পোড়ায়?
একটি ধীর, কম-তীব্রতার দৌড়ে জ্বালানীর জন্য বেশি চর্বি ব্যবহার করা হয় কিন্তু মোট প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে বেশি সময় লাগে। … তবে, একটি দ্রুত, উচ্চ-তীব্রতার দৌড় অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এবং এমনকি যদি সেই ক্যালোরিগুলির সামান্য শতাংশই চর্বি থেকে আসে, তবুও এটি আপনার ওজন হ্রাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে!
দৌড়ানো কি ওজন কমানো কঠিন করে তোলে?
দৌড়ানোর ফলে প্রচুর পরিমাণে বাল্ক তৈরি হয় না, তবে এটি আপনাকে ধীরে ধীরে পেশী তৈরি করতে দেয়, বিশেষ করে আপনারশরীল এর নিচের অংশ. যেহেতু পেশীর ওজন চর্বির চেয়ে বেশি, আপনি স্কেল বাজ দেখতে পাবেন না বা আপনি আসলে কয়েক পাউন্ড লাগাতে পারেন। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি দৌড় শুরু করার সময় আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি ছিলেন৷
